產後恢復期5重點：性行為、身體機能及飲食建議攻略【宋承嬡醫師】
懷胎10月，一朝分娩，女性產後恢復期像是一場看不見的「戰役」，都是身心靈重新調整的過程。產後恢復期又稱為「坐月子」或「產褥期」是女性生產後身體與心理逐漸恢復的關鍵階段，通常為產後的前6週至3個月。這段期間內，應該特別注意以下5個面向：
產後恢復身體機能
產後恢復期不僅僅是身材的調整，更是身體機能的重建。女性的身體經歷了巨大的變化，子宮、骨骼、骨盆底肌與激素等都需要時間調整，而如果在這段時間沒有進行科學恢復，可能會留下長期的健康隱患。
1. 充足休息：產後容易疲憊，應盡量休息、避免過度勞累。傳統觀念認為坐月子要躺著不動，但適度的走動有助於血液循環。
2. 傷口照護：自然產的會陰傷口應保持乾淨，避免感染。剖腹產的切口要定期清潔並注意紅腫或滲液情形。
3. 骨盆底肌訓練（凱格爾運動）：透過運動來幫助骨盆底肌肉恢復張力，進一步改善陰道鬆弛、尿失禁等問題。
4. 惡露觀察：當孕婦順利分娩後，子宮內仍有許多胎盤碎片、黏膜組織和血液混合成的殘餘物質，也就是「惡露」。一般情況會持續4～6週自主收縮排出體外，若顏色異常、味道腥臭、出血量多應盡速就醫。
5. 避免提重物：尤其是剖腹產者，過早用力恐影響傷口癒合。
產後心理健康，避免憂鬱
新生命的誕生帶來無限喜悅，但同時也可能悄悄襲來一陣情緒的低潮。婦產科宋承嬡醫師在孕期與產後的每一次門診，總會輕聲問媽媽們一句：「現在心情還好嗎？」這句話看似簡單，卻像一道溫柔的門，敞開了關心的入口。
許多媽媽會輕描淡寫地說：「有一段時間比較低落，但現在好多了。」但也有媽媽在這時突然紅了眼眶，甚至掉下眼淚。這時，我們知道：這不只是累，也不只是情緒不穩，而是「需要被看見、被接住」。
根據美國婦女健康辦公室的資料，約有1成的新手媽媽會經歷產後憂鬱。她們可能在半夜醒來時無法再入眠，對自己充滿懷疑，或即使被寶寶的哭聲叫醒，卻只感到疲憊而無力應對。
但請相信，妳的感受是真實的，也不是妳一個人的問題。這不是妳不夠堅強，而是妳值得被理解與照顧。如果妳發現自己持續低落、情緒波動劇烈，甚至無法從日常中感受到快樂，請勇敢告訴我們，讓我們陪妳一起走過這段路。妳不是孤單的，有愛、有理解，也有方法，能讓妳慢慢好起來。當妳照顧寶寶的同時，也別忘了，好好照顧妳自己。
產後性行為
當生產結束，妳正式成為母親（同時也是換尿布、餵奶人生的開始），性生活…大概是清單上最遙遠的一項吧？宋承嬡醫師笑說：「我常常問媽媽們最近有開始想親密一下嗎？」有些媽媽會興奮，也有些媽媽就只回我：「我真的沒有心情」。
產後性行為，一般建議要等產後回診檢查、確定身體狀況穩定後再恢復性行為。若有會陰撕裂或剖腹產，傷口還沒完全好時，千萬別著急。常見的產後症狀像是陰道乾澀、疼痛、分泌物多、甚至性慾低落等，都會讓妳覺得「先別碰我」。
產後性行為，宋醫師建議幾個溫柔小撇步：
1. 潤滑劑是你的好朋友：乾澀是正常的，尤其哺乳中的媽媽更常見。
2. 選對時機很重要：等寶寶終於睡了、妳也稍微有休息，再考慮親密時刻。
3. 不只有性，還有愛的語言：按摩、擁抱、一起笑、說說心事，都能建立親密感。
4. 還是會痛怎麼辦？ 不要忍，回診時告訴妳的婦產科醫師，治療真的有方法。
的確，產後身體還在修復、傷口還在癒合、偶爾還會溢乳，怎麼有心情談浪漫？但這段時間的親密關係不是要勉強自己，而是學會重新找回「我們」的節奏。別忘了，妳不是在「恢復正常」，而是進入了人生新的篇章。和伴侶重新找到彼此的節奏、重新認識彼此的身體與情感，這段旅程，慢慢來，一樣可以很美好。
產後哺乳與乳房照顧
母乳不僅對新生兒有益，也能促進體內的激素平衡，加速子宮收縮。產後哺乳與乳房照顧是產後媽媽們在恢復期中非常重要的一環，不只關係到寶寶的營養吸收，也影響媽媽的舒適與健康。
1. 正確哺乳姿勢：可減少乳頭疼痛、乳腺阻塞。如嬰兒口含乳暈而非只含乳頭，過程中身體放鬆、避免前傾過度，常見哺乳姿勢有：搖籃式、足球式、側躺式等，依自己舒適度選擇。
2. 乳房按摩：發生乳房脹痛或硬塊問題，建議可用熱敷+擠奶方式按摩舒緩，也可預防乳腺炎。
3. 保持乳頭清潔：一般以溫水清洗即可，不需使用清潔劑。哺乳後可用濕紙巾輕拭乳頭，再自然風乾。
4. 注意泌乳量與寶寶吸吮情況。
產後飲食與營養
產後均衡飲食比“大補特補”更重要。產後飲食初期以清淡易消化為主，避免油膩，產後一周後可以多攝取富含蛋白質和鐵的食物，幫助補血，而富含維生素和膳食纖維的食物，則可預防便秘。
1. 避免過補：過多麻油、酒或過油膩食物可能造成便秘或發奶不順。
2. 均衡飲食：補充蛋白質、鐵質、鈣質、維生素C等，幫助身體復元與傷口癒合。
3. 多喝水：尤其是哺乳媽咪，水分補充要足夠。
產後恢復期是一個綜合性的恢復過程，涉及生理、心理和乳房護理等多個方面。產後媽媽應在專業醫師指導下，根據自身情況制定合理的恢復計畫，確保身體和心靈的全面恢復。
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